2019年6月9日 星期日

健走也能輕鬆燃脂!「3動作」降脂肪肝 比舉重、短跑更有效

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲想要燃燒脂肪,遠離脂肪肝威脅,有氧運動中的健走是最佳選擇。(圖/翻攝PEXELS)

文/陳大樂

無氧運動能降低脂肪肝嗎?效果較差。無氧運動因為時間短、較激烈,身體僅能使用醣類進行能量代謝,而不是脂肪;這種短時間的激烈運動,會使體內的糖分來不及經過氧氣分解,不得不依靠無氧糖解,燃燒醣類成為乳酸,來供應能量,這就是為什麼短跑、舉重、跳高、肌力訓練等無氧運動,會讓身體產生過多乳酸,使肌肉疲勞的原因。故,減低脂肪的效果並不如有氧運動來得好。

3種鍛鍊法消除脂肪肝

1.慢深蹲鍛鍊法

慢深蹲可鍛鍊大腿前側(股四頭肌)與後側(腿後腱)肌肉。由於大腿肌肉很大,若能增強肌力,絕對能提升基礎代謝量。

▲▼ 。(圖/取自《神奇解救脂肪肝》)

2.深呼吸鍛鍊核心肌群

近年來經常聽到核心一詞,核心指的是鍛鍊支撐身體的基礎肌肉,有助於提升活動力。深呼吸是鍛鍊核心最好的運動。

動作相當簡單,首先,深吸一口氣,將腹部往內縮。縮到極限後,維持此姿勢15秒。如果覺得很難做到,縮短時間一樣有效果。接著,慢慢吐氣,恢復原狀。

▲▼ 。(圖/取自《神奇解救脂肪肝》)

此運動可鍛鍊側腹部(腹橫肌)與背部肌肉。等電車或看電視時也可一邊有意識的調整呼吸方式,隨時想到便可隨時實踐。這項運動對於改善糖尿病非常有幫助。

3.健走是最輕鬆的燃脂有氧運動

想要燃燒脂肪,遠離脂肪肝威脅,有氧運動是不可或缺的關鍵。健走是最具代表性的有氧運動,若說養成每天走路的習慣,就能解決所有健康問題,一點也不為過。

健走時請注意圖示提醒的重點,以正確姿勢走路,效果更好。有膝蓋或腰部問題的讀者,不妨在游泳池裡走路。

▲▼ 。(圖/取自《神奇解救脂肪肝》)

文章來源: 東森新聞

近期集數 : (點進 劇集列表,可收看所有集數列表)