2019年5月11日 星期六

人生好難!一張圖測「壓力指數」 你會想爬到O號…快爆炸了嗎?

滑手機,無聊,厭世。(圖/記者李佳蓉攝)
▲你也常常覺得心情很差嗎?小心無形的壓力正困擾著你。(示意圖/記者李佳蓉攝)


記者李佳蓉/採訪報導

壓力看不見也摸不著,卻時時刻刻影響你的身心健康、人際關係甚至工作效率,而你是否正被這股無形的壓力壓得喘不過氣?心理師邱永林分享一個「投射測驗」,靠著一張圖就能關照自己的身心健康,測試自己近期的壓力指數有多高。另外,他也分析由內而外因排山倒海的壓力所帶來的症狀,你符合幾項呢?

從事心理諮商超過20年的心理師邱永林接受《ETtoday健康雲》採訪時分享,心理學上有很多測驗,而「投射測驗」即為其中一種類型,正所謂「見山是山」,因此人們會將心理層面的壓力及負面情緒投射在己身所見的事物上。

你想爬到幾號?測壓力指數爆表沒。(圖/邱永林心理師提供)
▲從你想要爬到多高,測出你的壓力指數有多高。(圖/邱永林心理師獨家提供)

請依照下圖,依照自己的體力許可及安全考量下,你會認為自己能爬到圖中「1、2、3、4、5」哪個人的位置,藉此測出你的「壓力指數」有多大?請選擇:

選擇1號:壓力指數40%
邱永林分析,選擇「要爬到最高」的人,希望每件事都能盡善盡美,是個完美主義者,他們嚴格要求自己,但更嚴而待人,是所謂「領導者」的類型,他們會帶給他人壓力。而生活中無論是主管,或是家中強勢的爸媽,大多是發號司令的人,即屬於此類型,壓力指數為40%。

選擇2號:壓力指數80%
為什麼「被人揹在背上」壓力指數這麼高?邱永林解釋,這種人有些膽小,養成「依賴」的習慣,經常需要他人伸出援手幫忙,而形成長期需依賴他人的特性,自然抗壓性也很低。他們個性敏感、缺乏自信,容易因為別人一句無心的話,以為他人在批評或貶低自己。遇到一件芝麻綠豆大的事情,也容易慌亂,使得一件普通小事容易演變成不可收拾的麻煩事。

選擇3號:壓力指數60%
邱永林說,選擇「揹人」的3號責任感為5人中最強的!是個值得他人信賴的朋友、家人及同事,但也因為能力強又富有責任感,導致別人習慣依賴於他,當己身遇到不可解決的事情,卻不好意思開口尋求協助,因此別人壓根兒沒想到他們需要幫忙。這種人老是報喜不報憂,因此壓力指數在所有人中屬中等偏上。

選擇4號:壓力指數20%
「只想爬高一點點的人,比較屬於阿Q精神!」邱永林說,他們雖然爬上去,但卻認為爬一點點就夠了,這種人的特性不會給自己太多壓力,「只要及格就好了」,他們相對而言天性較為樂觀,也可能因為生平無大志,因此壓力指數為5人中最低的20%。

選擇5號:壓力指數100%
直接選擇不爬的人壓力其實爆表了!邱永林指出,這樣的人「連嘗試都不想嘗試」,反映出他們平常生活或工作壓力太大,因此對於任何新鮮的事情都提不起勁,覺得生活了無心意,激不起一點好奇心,喪失探索生活的熱情。這種人心裡有很多苦悶卻無處宣洩,久而久之累積在心裡,造成他們的壓力指數達100%。

提及生活中累積的壓力,邱永林表示,當人們壓力越大同時出現的生理及心理症狀越多,從頭到腳來看,首先壓力大容易大量掉髮,形成壓力禿、鬼剃頭,再來皮膚容易暗沉、長痘痘,也會出現偏頭痛、嘴破的症狀,再來容易心悸、腸胃不適或拉肚子、便祕等等。至於心理症狀,也容易出現分心、短期記憶力變差,再來會變得沒有創造力,想不出新點子,情緒起伏變化大,翻臉和翻書一樣快。

在身心方面的壓力症狀,若同時出現2個以上,可說是目前承受的壓力屬輕度、輕微的;若同時出現3~4個,代表已背負著中度壓力;如果同時出現5個或以上的症狀,承受的壓力就是重度的。邱永林指出,可靠著這樣的方式幫助自己辨別,目前所處在什麼樣的壓力程度當中。

至於平時該如何紓解壓力?邱永林認為,最重要的就是「睡眠」,有許多爸媽好不容意哄到小孩入睡,想把握一點點屬於自己的時光卻捨不得睡覺,長期易導致身體壓力指數升高,甚至白天沒精神,工作出現錯誤,形成惡性循環,因此擁有充足睡眠為擊退壓力的首要工作。再者即為養成每天規律運動15~30分鐘的習慣;第三必須探索對自己有用的舒壓技巧,例如上瑜珈課、打太極拳、或是學樂器、繪畫,只要在從事活動當下及過後數小時感到放鬆、心情愉悅,可解除一天疲勞即是對你有效的方法。若用了感覺效果不大,則建議尋求專業幫忙。

文章來源: 東森新聞

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