2019年4月16日 星期二

Apink恩地穿貼身褲「蜜大腿」現形!-14kg秘訣靠這3招

▲Apink恩地穿貼身褲「蜜大腿」現形!親自示範-14kg運動秘訣。(圖/翻攝自恩地IG、YouTube/ELLE KOREA)

▲Apink恩地親自示範-14kg運動秘訣。(圖/翻攝自恩地IG、YouTube/ELLE KOREA)

記者吳孟庭/綜合報導

南韓女團Apink主唱鄭恩地身高163公分,一度胖到62公斤,但多年來靠著飲食控制與運動成功減掉14公斤,最近她受韓國雜誌之邀,穿上超貼身運動褲展現穠纖合度的好身材,更分享了3種在家就能運動的瘦身秘訣!

恩地換上運動內衣與貼身彈性運動褲,為《ELLE KOREA》雜誌拍攝,除了平坦小腹之外,結實的屁股與蜜大腿形狀,展現多年來的健身成果。她也親自在鏡頭前示範3種在家就能鍛鍊的運動法。

第一種是「深蹲」,恩地彷彿健身教練般提點,「把身體重心放在腳跟,這個動作的要點是,往上的時候不要完全站起來,這樣才能刺激大腿與臀部。」每次要做15下,總共做3次(組)。

▲Apink恩地穿貼身褲「蜜大腿」現形!親自示範-14kg運動秘訣。(圖/翻攝自YouTube/ELLE KOREA)▲Apink恩地穿貼身褲「蜜大腿」現形!親自示範-14kg運動秘訣。(圖/翻攝自YouTube/ELLE KOREA)▲Apink恩地穿貼身褲「蜜大腿」現形!親自示範-14kg運動秘訣。(圖/翻攝自YouTube/ELLE KOREA)

▲恩地標準示範棒式運動。(圖/翻攝自YouTube/ELLE KOREA)

第二種是棒式運動,雙手十指緊扣在胸前呈現三角形,面朝下僅以上臂與腳尖撐地,恩地說如果屁股翹太高,其實施力點都會跑到肩膀上,因此要把屁股下壓,「維持這個動作然後做10次深呼吸,做完真的會超累。」此姿勢再延伸出腳往前彎、往後抬的動作,也是總共做3組,每組時間維持1分鐘。

▲Apink恩地穿貼身褲「蜜大腿」現形!親自示範-14kg運動秘訣。(圖/翻攝自YouTube/ELLE KOREA)▲Apink恩地穿貼身褲「蜜大腿」現形!親自示範-14kg運動秘訣。(圖/翻攝自YouTube/ELLE KOREA)

▲最後一組在床上也可以做。(圖/翻攝自YouTube/ELLE KOREA)

第三種動作可以躺在沙發或床上做,先是雙腳伸直抬高到腰部,不要放下碰到床,「我個人是做15下,總共3組。」然後再側身往上抬腳,做完恩地擺出累翻的表情,再加上靠著飲食管理,多年來身材越來越健美。

▼恩地親自示範鍛鍊肌肉3種運動。(影片來源:YouTube ELLE KOREA)

文章來源: 東森新聞

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