2018年12月21日 星期五

減肥減到心好累?心理學家獨授「7大瘦身妙招」:免節食啦

▲▼減肥,肚皮,小腹,健身,飢餓,飲食,節食。(圖/翻攝自pixabay)

▲想減肥的心要夠強大,千萬不要被挫折感擊倒!(圖/取自免費圖庫Pixabay) 

生活中心/綜合報導

減肥減到想放棄嗎?請你先丟掉這種想法!「減肥」是一個非常需要耐心的過程,往往需要投入很多心力才能得到回饋,對此,就有心理專家在國外網站《Indiatimes》傳授給大家8個減肥妙招,想變瘦並不一定要節食,而是你應該要將食物視為能否得到滿足感的東西,而透過冥想也能讓你對減肥更有耐心。

心理學家告訴你減肥的8大妙招:

1.減肥前要先想好目標

減肥的第一步非常重要,你應該要想好「自己為什麼要減肥」,簡單來說,就是「動機」,你要知道,如果你連一個目標性都沒有,一心只想著要節食或運動,這樣反而看不見效果,唯有你的心態對了,減肥才有機會成功。

2.減肥不可能馬上成功

你千萬別以為只要減肥一個禮拜就會成功變瘦,這是絕對錯誤的想法!你要知道,減肥是一段很漫長的旅程,並不可能在短時間內見效。

▲▼健身,女性,跑步,慢跑,運動,健身,伏地挺身。(圖/翻攝自pixabay)

▲減肥需要長時間的耐心,短時間內並不一定可以看見成效。

3.對自己誠實

談到減肥,你一定要記得,不管今天要做任何事,都要對自己完全誠實。每個人本來就是不同的個體,一樣的減肥方法在別人身上有效,但在你身上卻不一定有用,如果這時候你還硬是要強求,可能就會導致更多傷害。

因此,《Indiatimes》提醒,在減肥的這段過程中,請不要與自己的身體作對,你應該學會接受真實的自己,對自己保持誠實。

4.要用「心」吃食物

仔細想想,很多時候你並不是因為「飢餓」而吃東西,而是因為嘴饞,如果你就是這樣,那你應該要改掉這種壞習慣!你要知道,減肥只有在「長期承諾」之下才有效,你不能將食物視為是一種好或是壞的商品,而是你應該要把食物看成是「能不能讓你感到滿足」的東西。

▲吃飯,下午茶,早午餐。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲你不能只是一昧覺得食物非好即壞,你應該要試著想是否自己吃了會有「滿足感」。

5.嘗試催眠

每個人的新陳代謝效果都不一樣,同樣的方法不一定可以適用在每個人的身上。如果你已經試過許多方法,但是依然瘦不下來,那就試試看「催眠」吧!

其實催眠是一種能夠激發自尊的好方法,能夠幫助你更加了解自己內心的更深層,但你也不需要特別花錢去找催眠治療師,你在家就可以試著「自我冥想」。你只需要深呼吸一下,接著開始想像自己想要怎麼樣的身體,這種冥想的能量能讓你消除壓力,對於減肥也會更有耐心。

6.畫藍圖

假如你真的很想變瘦,那你要非常專注在「目標」上,而且絕對不能放棄,不管過程中遇到什麼困難,你都一定要撐下去,別讓挫敗感打擊你,如果你熬過了,相信你不久後就能減肥成功。

▲▼減重除了BMI、體脂肪、體重,腰圍的變化也要進行評估。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲你應該要知道自己想要減肥的目的到底是為了什麼。

7.停止暴飲暴食

暴飲暴食也可以說是一種情緒化的飲食,是體重過度增加的最大原因之一。舉例來說,有些人可能會在「難過」的時候狂吃甜點,結果造成吃進體內的糖分太多而變胖,如果你不太確定自己是否有暴飲暴食的傾向,你可以透過寫日記記錄自己每天吃的東西。

8.消滅渴望

你很想減肥,但又怕自己肚子餓到偷偷找東西吃嗎?這時候你可以為自己設定一個「獎勵辦法」,如果你成功消滅自己想吃東西的慾望,那你就給自己一個小獎勵。

《Indiatimes》也和大家分享一個可以抑制慾望的小妙招,當你又想要大吃大喝時,你就按按眼睛和鎖骨下的位置,這些點會傳送訊號到大腦裡,告訴你要冷靜,幫助你過濾不必要的垃圾食物。

▲眼睛,瞳孔,眼球,靈魂之窗,睫毛,女生。(圖/取自Pixabay)

▲又想大吃大喝時,可以按按眼睛下面的位置,如此一來就能達到冷靜的作用。

文章來源: 東森新聞

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