2018年11月25日 星期日

消滅肚子肥肉! 減少腹部脂肪的「10妙招」...快喝綠茶啊

▲▼減肥,肚皮,小腹,健身,飢餓,飲食,節食。(圖/翻攝自pixabay)

▲肚子肉多到崩潰?快跟著這10個妙招消滅小腹!(圖/取自免費圖庫pixabay,下同)

生活中心/綜合報導

肚子上的肥肉多到想哭嗎?惱人的腹部脂肪非常難擺脫,不管坐太久或攝取過多高熱量的食物,都會讓肚子變超大,而且過胖還會增加罹患糖尿病和心臟的風險。對此,國外網站《STYLECRAZE》就告訴大家10個能夠消滅小腹的妙招,只要你肯付出時間努力,每天多喝水,相信有一天你一定能夠看到肚子肉肉不見了!

1.減少卡路里的攝取量

如果想讓肚子上的肉肉消失,就請你一定要嚴格控管自己每天攝入的卡路里量,並且避免脂肪含量過高的食物也要少吃垃圾食物,可以的話就在飲食內加入一些「高纖維」的食物,促進人體的新陳代謝。

▲漢堡,零食,爆米花,速食,薯條,爆米花,軟糖,飢餓。(圖/翻攝自pixabay)(女人圖/視覺中國)

▲除了運動之外,甜食和垃圾食物都要少吃,除非你想變胖。

2.壓力

壓力會導致皮質醇(壓力荷爾蒙)增加,皮質醇是一種激素,會讓身體在下腹部儲存過多脂肪;如果你又剛好是個什麼都吃的人,情況就會變得更糟。為了讓皮質醇能夠維持穩定,你可以選擇一些「低升糖指數」的食物,像是扁豆或鷹嘴豆等豆類。

3.喝綠茶

多喝「無糖綠茶」能幫助你燃燒下腹部的脂肪,所以請你趕快戒掉含糖飲料!綠茶裡含有一種叫做兒茶素的物質,可以促進人體的新陳代謝。有許多研究顯示,每天都喝2杯綠茶和不喝綠茶的人比較起來,前者在內臟脂肪的消耗率比後者多了快16倍,還不趕快多喝綠茶?

▲綠茶示意圖。(圖/資料照)

▲綠茶能夠燃燒腹部的脂肪,促進人體的新陳代謝!(圖/資料照)

4.間歇訓練

「間歇訓練」也是減少腹部脂肪的好辦法,能夠幫助身體燃燒更多卡路里,如果你想讓肚子變不見,就趕快一起動起來!

5.飲食

除了運動之外,你的飲食習慣也要改變!別再吃餅乾或是垃圾食物了,從現在開始你可以多吃一些低卡路裡的水果、蔬菜或是全穀物。另外,你也要少吃含糖和高脂肪的食物,因為糖就是形成腹部脂肪的頭號兇手。

6.水

「多喝水」不僅能消滅肚子肉肉,也可以加速新陳代謝,排出體內毒素,且喝水也能讓你有飽足感,在飯前喝一杯水能夠抑制食慾,更是能降低想喝飲料的慾望。

▲「喝水就能變漂亮」4大法則。(圖/pixabay)

▲飯前喝一杯水能抑制食慾,也能降低想喝飲料的慾望。(圖/取自免費圖庫pixabay)

7.睡覺

愛睡覺的你有福啦!睡眠滿8小時也能幫助減少腹部脂肪,如果你睡眠不足,體內就會釋放一種叫做「生長素釋放肽」的激素,會引發你對糖和其他食物的慾望。除此之外,睡眠不足也會造成上面第2點提過的「皮質醇」升高,腹部脂肪就更容易堆積,所以別再當夜貓子了!

8.對酒精說不

你是個酒鬼嗎?現在是時候少喝一點了!酒裡頭含有卡路里和脂肪,會囤積在腰和腹部周圍,越喝你的肚子就會越大。所以如果你想減肥的話,在和朋友乾杯之前,請你一定要三思。

▲喝醉,醉倒,睡路邊,喝酒。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

▲酒的卡路里和脂肪會很容易堆積在肚子上,喝多啤酒肚就出來見人啦!(圖/取自免費圖庫pakutaso)

9.運動

有一項研究發現,每天做中度有氧運動的人可以減少將近20%的腹部脂肪,能夠加速新陳代謝,燃燒卡路里,幫助你減肥。你可以去慢跑、散步或是游泳,也能夠搭配一些有氧運動消除下腹脂肪;透過運動,不僅能讓身體線條變得更好看,也能練出一些肌肉和改善人體新陳代謝的功能,運動好處多多!

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▲減肥需要時間,如果你能每天運動,相信不久後你就能看見成果。(圖/取自免費圖庫pixabay)

10.三餐要正常

想要加速新陳代謝的最好方式就是「定期少量進時」,而不是三餐都大魚大肉。另外,吃飯的時候也要細嚼慢嚥,好好享受每一口食物的美味,這樣你就不會狼吞虎嚥吃太多。

文章來源: 東森新聞

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