2018年10月29日 星期一

減肥不用節食!「5大甩肉運動」輕鬆瘦 消耗最多熱量是它

健身,波比跳。(圖/達志/示意圖)
▲波比跳短短10分鐘就能燃燒500大卡。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

整天把減肥掛嘴邊的女生滿街都是,但工作忙了一個禮拜只想吃大餐犒賞自己、回家躺沙發滑手機外,完全沒有動力再運動,總覺得減肥之日遙遙無期嗎?香港媒體《新假期周刊》教網友們不靠節食就能瘦的方法,只要做以下5個運動,就能在短時間內消耗熱量,幫助新陳代謝。

1.游泳
雖然現在天氣越來越涼,但千萬別放棄游泳,畢竟還有溫水游泳池可選擇!游泳藉由活動全身消耗熱量,每游20分鍾蝶式可消耗470卡路里。在游泳過程中身體變得溫暖,有效幫助燃燒熱量,但建議游泳後須控制好飲食,避免因為疲累而過量飲食。

2.慢跑
慢跑和游泳一樣能活動全身,且可改善心血管健康,慢跑步速約保持在一小時7公里左右,慢慢跑一小時也能消耗755卡路里。雖然身體只要運動20分鐘就有消耗脂肪的效果,但仍建議慢跑30分鐘以上最好。

跳繩,運動。(圖/取自LibreStock網路)
▲跳繩減肥效果也不錯,在家就能輕鬆運動。(圖/取自LibreStock網路)

3.跳繩
只要有一小塊空地就能輕鬆減肥!跳繩30分鐘就能消耗440大卡熱量,等於累積跳繩5小時就能甩掉1公斤肥肉,尤其在家就能運動,最適合忙碌上班族下班回家做。

4.跑樓梯
跑樓梯同樣是低成本但高減肥成效的運動,走樓梯或許大家無感,但「跑起來」除了鍛練下肢力量,還能消耗熱量,比原地跑效果更好。不過跑樓梯對膝蓋負荷大,建議本身膝蓋有傷或是身材肥胖者勿進行。

5.波比跳(Burpees)
波比跳是種高強度間歇式訓練的無氧運動,一個連續動作能運動到上肢與下肢近70%的肌肉,燃燒熱量比跑步多2倍。其動作包含深蹲及跳躍,在短短10分鐘就能燃燒500大卡。初階者建議可先做10次後休息10秒,循環做10次。

▼波比跳燃燒熱量的效果比跑步多2倍。(影片/取自Youtube,如遭刪除敬請見諒)

文章來源: 東森新聞

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