2018年10月4日 星期四

3分鐘排毒!靠呼吸就能「活化身體引擎」防癌效果↑

▲▼今周刊《生活i健康》書摘。(圖/今周刊提供)

▲內核心呼吸的重點在於吐氣,收縮內核心。(圖/達志影像)

文/陳婉箐

內核心呼吸強調深入吐氣,活化內臟機能,提升免疫力,搭配簡易瑜伽動作,有助於排毒防癌,不妨利用空檔多加練習。

瑜伽達人吳妍瑩指出,目前醫學認為癌細胞的產生,來自於新陳代謝出了狀況,導致毒素累積,從而引發細胞病變,而缺乏運動正是毒素累積的原因之一。

當身體代謝速率變慢,排除毒素的能力降低,就容易導致毒素累積。抗癌名醫陳慕純提倡的「內核心呼吸」,使用到內核心肌群,活化內臟機能,增進微循環,提高新陳代謝,避免身體細胞缺氧,有助於排毒防癌。

內核心呼吸,重點在「吐氣深度」

吳妍瑩進一步解釋,內核心如同「身體的引擎」,位置大致是在身體最深層的腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜,和部分的腹內斜肌、腰方肌、髂腰肌等,這些肌肉直接附著於脊椎,可維持脊椎的穩定性。

有別於一般腹式呼吸, 強調「擴張」肚子吸很多氣。吳妍瑩說,內核心呼吸的重點在於吐氣深度,訓練「收縮」使腹部變小。吐氣時,感覺內核心氣精煉,深處有力量凝聚;吸氣時,感覺內核心氣膨脹,表面有張力。可將內核心視為一個封閉的水囊,呼吸改變裡頭的空間形狀,但體積幾乎不變。

▲呼吸,冥想,放空,打坐。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲現代人壓力大,透過呼吸、冥想可以放鬆緊繃的神經。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

吳妍瑩特別叮嚀, 內核心呼吸的重點在於吐氣,收縮內核心,讓腹部深層肌肉有力。雙腳掌平行,骨盆腔呈正位狀態,可幫助肛門括約肌及泌尿括約肌同時收縮。夾球讓腿內側肌群有力量,帶動骨盆底肌群收縮運動。練習時記得膝蓋放鬆,避免過度伸展,保護膝關節。

日本東京大學醫學博士春山茂雄在《新腦內革命》一書中提出,「內臟脂肪就是成長緩慢的癌。」吳妍瑩表示,傳統腹式呼吸只使用外層腹部肌肉,內層腹部肌肉呈現呆滯狀態,想減去內臟脂肪,唯有透過內核心肌群運動,才能達到效果,而最好的內臟運動就是內核心呼吸。

「內核心呼吸不停的深度收縮深層肌肉,就像幫內臟按摩。」她說,內核心有如人體的「天然束腰」,內核心肌群有力,可強化身體重心,走路不易跌倒,並帶動脊椎延伸,避免腰痛;同時能使橫膈膜有效上下移動,換氣量變大,讓動脈血液氧氣增加,人更有元氣,不會無精打采。

▲▼呼吸,深呼吸,放鬆,大自然,運動。(圖/翻攝自pixabay)

內核心呼吸可以防癌、調整體內循環。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

減去內臟脂肪,減少腫瘤發生

陳慕純在臨床上驗證, 病人持續練習內核心呼吸,可消除內臟脂肪,減少腫瘤發生,也會使得內臟有力並上提,增進器官機能,減少老化諸多問題,像是頻尿、失禁、胃下垂、腸胃無力等。

吳妍瑩說,許多文明病都是起因於「微循環障礙」,動脈與靜脈到了末梢處輸送不順,細胞產生缺氧現象,影響到新陳代謝,產生過多自由基,啟動發炎反應,甚至形成癌細胞,「內核心呼吸能防癌,主要是改善微循環,促進有氧呼吸;另一方面則是安定自律神經,減少自由基產生。」

吳妍瑩指出, 癌細胞會在大量代謝廢棄物堵塞的環境中成長,藉由有氧運動促進新陳代謝,能將體內廢棄物排出,氧氣有效率的被輸送至細胞,減少癌細胞形成的機會。她並叮嚀平日要多到戶外走動,呼吸新鮮空氣,如受限時間與空間,就在室內做簡易瑜伽,結合內核心呼吸,活絡全身氣血及淋巴系統,可提升免疫力。

▲▼今周刊《生活i健康》書摘。(圖/今周刊提供)

▲簡易瑜伽結合內核心呼吸,可活絡全身氣血及淋巴系統。(圖/今周刊生活i健康提供)

內核心呼吸基本法

1. 雙腳掌平行站立,大腿內側夾球,膝蓋放鬆,脊椎延伸。一手背貼在後腰,另一手心置於下腹部。

2. 緩慢用嘴有阻力的吐氣發出「噓」音,大腿內側慢慢施力夾球,腳趾用力,薦椎往下延伸,讓內核心肌群很有力的向內縮。雙手感覺後腰向下延伸,下腹部內收、骨盆底上提。

3. 鼻子吸氣,下腹部放鬆自然膨脹。

4. 持續動作5分鐘。

文章來源: 東森新聞

近期集數 : (點進 劇集列表,可收看所有集數列表)