2018年8月12日 星期日

哪種運動最減肥?弄錯「3關鍵」反而越減越胖!

▲▼健身,女性,跑步,慢跑,運動,健身,伏地挺身。(圖/翻攝自pixabay)

▲快跑消耗的熱量約一小時700大卡。(圖/翻攝自pixabay)

生活中心/整理報導

夏天天氣熱,想要出門運動更是一大考驗!根據陸媒《生命時報》的整理報導,發現不管是在家做家事、出門溜狗,運動時數滿1小時,都能消耗掉一定程度的卡路里,以下收錄了32種活動的熱量消耗表。

午睡:48大卡/hr
看電影:66大卡/hr
看電視:72大卡/hr
工作:76大卡/hr
開車:82大卡/hr
念書:88大卡/hr
插花:114大卡/hr
手洗衣服:114大卡/hr
燙衣服:120大卡/hr
遛狗:130大卡/hr
洗碗:136大卡/hr
泡澡:168大卡/hr
逛街購物:180大卡/hr
腳踏車:184大卡/hr
打高爾夫球:186大卡/hr
打掃:228大卡/hr
郊遊:240大卡/hr
有氧舞蹈:252大卡/hr
慢走:255大卡/hr
跳舞:300大卡/hr
打桌球:300大卡/hr
打網球:352大卡/hr
滑雪:354大卡/hr
仰臥起坐:432大卡/hr
打拳:450大卡/hr
跳繩:448大卡/hr
爬樓梯:480大卡/hr
快走:555大卡/hr
慢跑:355大卡/hr
快跑:700大卡/hr
練舞術:790大卡/hr
游泳:1036大卡/hr

對於工作繁忙的上班族,沒辦法做到一天運動一小時,至少也要撥出20分鐘的時間鍛鍊,但提醒民眾,若是以「減肥」為目標的運動,就要多加注意了,以下3個錯誤,有可能會讓你越動越胖!

1.有氧運動鍛鍊時間低於30分鐘

開始運動鍛鍊後的前30分鐘會消耗體內的水份和糖份,直到30分鐘後,才會開始燃燒脂肪,若運動時間不夠久,消耗的只有水和糖,只能暫時減輕體重,並容易產生飢餓感,使得運動後容易大吃大喝。只有燃燒到體脂,才能達到減肥目的。

▲夏天,高溫,喝水,飲水,中暑,運動,補水,天氣熱。(圖/翻攝自pixabay)

▲運動需要記得補充水分。(圖/翻攝自pixabay)

2.運動方式混亂

許多人習慣上網搜尋鍛鍊影片,自己在家做操,或是上網購買各式各樣瘦腿、瘦身的減肥產品和器具,興致一來就東弄西用,沒有妥善的規畫和持之以恆的運動,很容易花了一堆大錢,成效卻很差,更甚者還會弄傷自己的身體。

3.運動強度不夠

強度大的運動,消耗量也大,減肥效果會比較明顯,建議想靠運動減肥的人,每次運動約1~2小時,以中等強度的「中速跑、跳繩為主,再搭配力量訓練。過程中,也要隨時注意身體能夠承受的狀況,切勿追求快速減肥,而不斷加常運動時間和長度,避免身體受傷、疲倦,甚至導致失眠。

文章來源: 東森新聞

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