2018年5月20日 星期日

99%的人都跑錯!正確跑步3原則 學安心亞月瘦7公斤

▲跑步,運動。(圖/翻攝libreStock)

▲跑步是能有效瘦身的有氧運動。(圖/翻攝LibreStock) 

編輯/Rose

天氣越來越熱,露在衣服外的肌膚面積越來越多,這時候不趕快鍛鍊身材,一個月後肯定欲哭無淚。想要戰勝肥肉,可以從慢跑開始,安心亞先前靠著「跑步」月瘦7公斤,這下妳知道跑步到底多有用了吧!

▲安心亞。(圖/翻攝安心亞IG)

▲安心亞靠跑步一個月減了7公斤。(圖/翻攝安心亞粉絲專頁)

有些懶惰鬼會說「我怕長肌肉」,反而讓腿型變醜醜,其實要長肌肉可沒那麼容易,反而妳靠著跑步這項「有氧運動」瘦下來的效果會比長肌肉效果更加顯著。

如果怕長肌肉的話,跑完後花5分鐘拍拍大小腿、墊腳尖、弓箭步,做一下伸展的運動放鬆肌肉,緊繃的肌肉線條便會放鬆下來。

▲張鈞甯。(圖/翻攝張鈞甯微博)

▲張鈞甯是演藝圈很愛跑步的女明星,學她跑前跑後拉拉筋,才不會養出蘿蔔腿呢!(圖/翻攝張鈞甯微博)

該怎麼正確跑步其實有妙招,遵循以下3點原則,能事半功倍瘦更快。

#1 跑前做肌力運動

人體熱量有消耗順序,醣類消耗完才會進入燃脂階段,先做點肌力訓練,或是先重訓,先燃燒體內醣類再跑步,燃脂效果會更好。

#2 至少跑25分鐘

設定目標就飛快奔馳,是不會瘦的!想要有效瘦身,就要調好呼吸,達到真正的「有氧運動」,才能有效燃脂。若要真正甩開脂肪,至少要跑20分鐘,甚至拉長時間,更能有效瘦身。

▲張鈞甯。(圖/翻攝張鈞甯微博)

▲張鈞甯靠跑步練出好身材!(圖/翻攝張鈞甯微博)

#3 跑步時喝白開水

慢跑一小時消耗熱量約500大卡,如果配飲料、運動飲料,喝進去的熱量搞不好比消耗得多,跑得累還越跑越肥,得不償失啊!

▲張鈞甯。(圖/翻攝張鈞甯微博)

▲張鈞甯跑出完美身材。(圖/翻攝張鈞甯微博)

文章來源: 東森新聞

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