2018年1月9日 星期二

空腹運動、低卡飲食? 信了「8運動迷思」可能更傷身!

運動,健身,減肥,減脂,瘦身。(圖/達志/示意圖)
▲運動減肥卻看不見效果?你可能做錯這8件事了。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

常常上健身房的你如果久未達到預期的減肥效果,那麼就得好好檢視一下自己「做錯」了什麼!正所謂魔鬼藏在細節裡,生活中一些小小的運動迷思可能是讓你瘦不下來的原因。國外網站《Bright Side》分享8種人們最容易犯的典型運動錯誤,可不是只有運動新手才會犯!

1.長時間的有氧運動?
許多人都深信有氧運動對於心臟是很有幫助的,雖然如此,但你也必須知道自己的「極限」在哪裡。過長的有氧運動反而會對身體產生沒必要的負擔,對心血管系統造成負面影響。但這也並非要你放棄有氧運動,只是不要「做過頭」。

2.全部食物都要低卡?
低熱量飲食基本上是健康的,可減緩心臟衰老、預防心血管疾病,但是通常低卡路里的食物也含有較少的脂肪,人們在鍛鍊時需要消耗一定蛋白質、脂肪和碳水化合物,因此也要攝取定量的脂肪,為了獲得必要的脂肪,你可以適時的在飲食中加入包括鮭魚、酪梨等健康脂肪。

3.喝運動飲料?
含有電解質的飲料對身體的影響多於益處,尤其是在強烈的鍛鍊過程中或是之後的消耗。原因在於,除了礦物質外,它還含有大量的糖,這就是為什麼值得戒除這種飲料的原因。

4.運動時不要喝水?
大多數人在運動時都不喜歡喝水,但其實這是錯的,因為在運動過程中身體會快速的流失水分,千萬別折磨自己的身體,可能會讓身體大缺水。

▼運動過程中一定要補水,避免身體大缺水。(圖/達志/示意圖)
水、喝水。(圖/達志/示意圖)

5.運動後盡情吃?
經常運動不是被拿來當作大吃一場的藉口。為了維持體重除了規律運動外,正確的飲食習慣也很重要,千萬別有「犒賞」自己的心態。也要記得一般運動1小時內消耗的熱量約500大卡,因此在進食的份量與食物選擇也該謹慎。

6.空腹運動?
空腹或是飽餐一頓都不是個好注意,因為在這種情況下,你可能因為疲勞或是感覺不適而無法完成鍛鍊。建議最好在運動前2小時進食完畢,絕對會讓你更有效率的鍛鍊。

7.運動後馬上泡熱水澡?
經過密集的鍛鍊後,千萬別立馬泡澡。因為人們在運動過程中會大量的流失水分,體內血壓升高,此時跑去泡澡可能出現不適甚至暈倒。其實運動後喝杯水再簡單沖澡即可。

8.規律運動=每天都要運動?
經常鍛鍊與適當的補充營養是件好事,但「規律」並非指「每天」。如果鍛鍊太過頻繁,只會讓身體感到疲倦。此外,你的身體會增加皮質醇分泌,實際上也可能導致體重增加。為了避免這種情況發生,建議在規律的運動週期間為自己設定休息時間,還要擁有充足的睡眠、吃得營養,才能讓自己動得健康又美麗。

文章來源: 東森新聞

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