2018年1月21日 星期日

不熬夜、拒吃宵夜就能睡好覺?「睡前7大禁忌」還不快改!

睡覺,睡眠,失眠(圖/達志/示意圖)

▲常常失眠嗎?老是睡不好?(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

沒熬夜、睡滿8小時,就叫睡好覺?人們必須擁有好的睡眠品質,才會有好體力及健康身體!但現代人卻常發生失眠困擾,到底怎樣才算是優質睡眠呢?國外網站《Independent》分享以下7個睡前禁忌,想一覺到天明,最好別做這些事!

1.別喝酒
許多人都認為,睡前來點紅酒能幫助睡眠,但其實睡前喝酒,身體需要開始代謝酒精,反而容易影響你的休息時間。研究顯示,睡前喝酒會抑制睡眠時的快速眼動期,並中斷人們進入深層睡眠期,降低睡眠品質。

2.別依賴安眠藥
除非你已確診有睡眠障礙,否則最好別太過依賴安眠藥!助眠藥物多半會伴隨著肌肉疼痛或失憶等副作用,甚至可能上癮,睡眠障礙越來越嚴重。

3.下午5點後別攝取咖啡因
研究顯示,睡前6小時若喝下400毫克咖啡因含量的飲品,容易干擾睡眠活動。此外,專家指出,若睡前6小時食用咖啡因錠(含有止痛加強錠藥成分),睡眠時間會因此減少。

4.別把工作帶到床上
在睡前休息時間中,就別把工作帶到床上了吧!專家建議,床鋪最好只拿來睡覺或休息,若常在床上做其他的雜事,只會影響睡眠品質。

▲睡覺,失眠,睡眠,休息。(圖/取自pixabay)

▲建議你還是少把工作帶到床上吧!(圖/取自pixabay)

5.睡前別運動
睡前激烈運動,精疲力盡後更好睡?大錯特錯!專家指出,若在晚上進行消耗熱量的運動,會導致體溫上升,影響睡眠。可改成做瑜珈或伸展運動,有助放鬆身體,幫助入眠。

6.別吃高脂宵夜
睡前吃宵夜,絕對是大忌!研究指出,若睡前吃高脂食物,會減少快速眼動期時間,進而干擾深層睡眠的進行。如果真的很餓,專家建議,可吃富含蛋白質的全穀食物,像是加天然花生醬的全麥麵包。

7.別使用3C用品
睡前狂滑手機?研究顯示,眼睛直盯藍光銀幕,會導致腦部停止分泌褪黑激素,讓你難以入睡,或無法睡得深沉。褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙,處於昏暗環境中才會分泌,多數人入睡前便會開始分泌,半夜時達到高峰。

文章來源: 東森新聞

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