2018年1月16日 星期二

《黑澀會》陶嫚曼「體脂-6%」健身菜單曝光! 3招練出C字型辣臀

記者潘慧中/綜合報導

藝人陶嫚曼出身自《我愛黑澀會》,過去戴牙套的2年期間,「覺得要犒賞自己,所以越吃越多,越變越胖。」直到驚覺體重胖到人生顛峰,才下定決心減肥,透過改變3項飲食習慣、搭配運動雙管齊下,花了1年半的時間,把體脂從30%減到24%,不只甩掉了贅肉,曲線也變得緊實不少。

▲▼陶嫚曼「體脂-6%」健身菜單曝光(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

▲▼陶嫚曼戴牙套時體重飆升,胖到人生巔峰才驚覺要減肥。(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

▲▼陶嫚曼「體脂-6%」健身菜單曝光(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

陶嫚曼一開始因為體脂太高,擔心會影響健康才下定決心運動。她會做「棒式」來鍛鍊全身核心肌群,用深蹲來緊實臀部、大腿內側的肌肉線條,此外,如果能結合重量、有氧訓練的話,效果會更好。在有氧運動方面,她特別喜歡打拳擊,「拳擊非常紓壓,不僅能燃脂,也能訓練瞬間反應、爆發力與肌耐力。」

▲▼陶嫚曼「體脂-6%」健身菜單曝光(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

▲▼陶嫚曼積極到健身房報到。(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

▲▼陶嫚曼「體脂-6%」健身菜單曝光(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

飲食方面,陶嫚曼現在都盡量不吃麵包,而是以饅頭取代,「麵包是精緻澱粉,很容易被人體吸收;堅果、根莖類如馬鈴薯則是抗性澱粉,能夠降低熱量攝取並促進腸道健康。」

▲▼陶嫚曼「體脂-6%」健身菜單曝光(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

▲▼陶嫚曼調整飲食習慣來控制體重。(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

▲▼陶嫚曼「體脂-6%」健身菜單曝光(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

運動完又該怎麼吃呢,陶嫚曼表示運動後30到40分鐘內,可以選擇吃堅果、優格來補充肌肉能量,「如果想要有點味道則可加入天然蜂蜜。」若是還是很餓的話,可以考慮吃熱量超低的芭樂,「熱量低、難啃的特性,在咀嚼時能增加飽足感。」另外,她也建議多吃莓果類食品,能改善便秘,避免脂肪一直囤積在腹部。

▲▼陶嫚曼「體脂-6%」健身菜單曝光(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

▲▼陶嫚曼靠健身訓練,練出窈窕曲線。(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

▲▼陶嫚曼「體脂-6%」健身菜單曝光(圖/翻攝自陶嫚曼IG)

文章來源: 東森新聞

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