2017年11月17日 星期五

炸的、辣的不只肥...「8大地雷宵夜」吃了整晚睡不著!

▼辛辣食物容易刺激胃部,讓你難以入睡。(示意圖/記者華少甫攝)
大吉祥香豆富的臭豆腐遠近馳名。(圖/記者華少甫攝)

國際中心/綜合報導

為了減肥,很多人不吃宵夜,就怕嘴饞飽餐一頓後跳上床,還來不及消化的腹脹感讓人睡不著覺,而影響睡眠。其實除了油炸、辛辣食物外,很多食物也應在夜晚避免食用。國外網站《Food Net Work》即分享8種千萬別吃的地雷宵夜,為了健康也為了優質睡眠把關。

1.Pizza
這時想要訂宵夜的你,可能需要再重新思考一下了。根據一項研究發現,Pizza上的乳酪絲可能會讓你帶來惡夢;而酸性番茄醬可能導致腹痛。Pizza真的不宜在睡前吃,可能會讓你增加更多額外的熱量。

2.咖啡
雖然很多夜貓族能夠在夜間喝咖啡,還能睡得安穩;但大多數的人並不是這麼幸運,如果咖啡會影響你的睡眠,請勿在睡前6小時內喝。

3.含糖穀物
有時候來碗穀片泡牛奶是睡前常做的事情,但你最好堅持食用低糖、高纖的穀片。豐富的穀片在你的體內會迅速消化,導致血糖水平甩掉一些睡眠激素,造成睡眠不佳。當你睡眠不足時,你更容易因此吃進更多食物(尤其是糖)以補充能量。

4.辛辣食物
辛辣食物不僅刺激你的味蕾,還會刺激你的胃部,可能使睡眠更加困難。

5.氣泡飲料
氣泡飲料都是糖,而糖是誘發睡眠品質不佳的關鍵,所以氣泡飲料最好別在睡前喝。

6.紅酒
一兩杯葡萄酒最初可能讓你感到疲倦想睡,但酒精實際上會破壞你的自然睡眠模式。長時間飲用酒精(特別是睡前)可能會使你的睡眠品質惡化,也容易在半夜或是早上起床尿尿而中斷睡眠。

7.柳橙汁
柑橘類水果呈酸性,如果你有個敏感的膀胱那肯定會出問題。嘗試吃整塊的水果而非含糖果汁,更有助於睡眠。

8.漢堡
像是漢堡類這種重負擔的肥胖食物需要身體系統努力消化,如果你吃完馬上睡覺對身體可是會有破壞性的傷害。一項研究發現,吃太多飽和脂肪與睡眠差有關,會讓你更難入睡。

文章來源: 東森新聞

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