2017年11月25日 星期六

每天量體重就會瘦?專家說做到這「5件事」狠甩你肥肉!

記者曹悅華/採訪報導

每天量體重就會瘦?現代人追求完美體態,卻常常用錯方法,常見的就是以為少吃就能減重成功,反而忽略了個人體質以及均衡飲食的重要,而且想要瘦身成功並非單靠食物攝取就能成功,需要多管齊下,故營養師李佳蕙提供減肥時每天必完成的「5件事」,做到才能成功甩肉阿!

1.每天固定時間量體重、體脂建議

民眾至少要瘦3公斤以上外觀才會有明顯變化,故可藉每天量體重、體脂觀察數字下降程度,如此一來減重會更加有動力以及成就感;營養師建議固定早上空腹時量。

口紅,嘴唇,嘴巴,唇色,吃飯,飲食,牙齒,白牙,美齒(圖/達志/示意圖)

▲即便在減重,三餐也要正常吃。(圖/達志示意圖)

2.正常吃三餐,早餐一定要吃

減重時吃飯要定時定量,不要暴飲暴食,身體才能維持良好的新陳代謝,而早餐為啟動一整天代謝的開始,建議要有蛋白質(雞蛋、牛奶、豆漿、肉類、海鮮)搭配主食類(白飯、地瓜、燕麥、吐司),例如:蒸地瓜+燕麥牛奶。

3.細嚼慢嚥,每口食物咀嚼10-20下

因為吃東西狼吞虎嚥,容易在短時間內吃下大量的食物,雖然當下獲得飽足感,不過因為大腦沒有感受到吃飽的訊息,所以原本小小的胃就慢慢被撐大了,到後來食量就越來越大,加上我們的胃具有伸縮性,甚至可以放大20-50倍的容量。

運動,睡覺,睡眠,伸展,舒壓,睡醒,

▲睡前三小時要避免進食。(圖/達志示意圖)

4. 晚上八點過後、睡前3小時內不吃東西

晚上活動力、新陳代謝比早上差一些,因此吃宵夜或太晚進食,容易造成食物未消化完畢,身體就進入休息狀態,若每天多一些累積在體內,當然容易變胖,也會造成消化系統沒有適當休息;如果生活作息屬於晚睡者,李佳蕙建議睡前3小時吃完所有食物,才不會影響消化系統休息。

5. 每天喝水(茶不算)2000 c.c.以上

水能幫助新陳代謝,也會增加飽足感,以避免攝取過多食物;一般以2000 c.c.為基準,更準確來說每人體重(公斤)x 30-40 c.c.=一天水分需要量,喝水也有技巧,每次飲用200-300 c.c.,千萬不要一次豪飲500-1000 c.c.。

文章來源: 東森新聞

近期集數 : (點進 劇集列表,可收看所有集數列表)