2017年10月20日 星期五

練肌肉該吃什麼? 營養師推「5種食物」跟腹肌做朋友!

▼蘆筍的高抗氧化價值能讓核心肌肉更強壯。(圖/翻攝PEXELS)▲肌肉,蔬菜,菠菜,蘆筍,花椰菜。(圖/翻攝PEXELS)

國際中心/綜合報導

為了追求完美的身材曲線,很多男女開始健身雕塑肌肉線條,然而當你進入「操肌狀態」,很多食物不得不放棄,但其實還是要吃些對的食物。國外網站《Women's Health》分享經過營養師認證能「和腹肌做朋友的5種食物」,還不快吃!

1.希臘優格
運動營養師Marie Spano說,希臘優格每杯除了含有23克肌肉組成蛋白質(muscle-building protein)外,還富含鈣與益生菌,以上兩者都對你的腹肌有好處。

在一份歐洲臨床營養學雜誌上指出,每天飲用含益生菌的發酵乳製品的人,有助減去在肌肉與器官間大量的腹部脂肪。

2.全穀物
註冊營養師Cassandra Forsythe說,複雜的碳水化合物,特別像是全穀物,對於鍛鍊身體與達到健身目標尤其重要,全穀物的纖維有助減少胃部脂肪,並增加身體的飽腹感激素水平,進而避免你出現暴飲暴食的情況。

3.蘆筍
Marie Spano說,綠色的莖葉富含生元纖維,是種對消化系統非常有益的纖維,還能防止腹脹。此外,蘆筍的高抗氧化價值還有助於保持你的核心肌肉強壯;它還是種溫和利尿劑,有助排除身體多餘水分,使肌肉線條更明顯。

4.杏仁
Cassandra Forsythe說,堅果除了能保持腸胃蠕動以防止便秘與腹脹外,當中不可發酵的纖維還可增加飽足感和穩定血糖。美國心臟協會雜誌2015年一項研究中發現,每天吃30~35顆杏仁有助減少腹部脂肪。

5.綠茶
Marie Spano指出,綠茶中的咖啡因與抗氧化物,這兩種物質能夠幫助減少多餘的腹部脂肪,再搭配鍛鍊將有助於你更有效的練出腹肌。

文章來源: 東森新聞

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