2017年10月16日 星期一

不用節食就能瘦! 「這12個減肥法」你試過了沒?

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▲想要甩掉身上額外的肉肉,這12個方法你一定要試。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

雖然說炎熱的高溫氣候逐漸離我們遠去,但是保持身材曲線是不分季節的!隨著近年健身風氣持續延燒,減肥似乎已成為全民運動。你不需要靠著嚴格的禁食計畫才能達成,依循國外網站《Health Beckon》分享的11種方法,讓你不必經歷崩潰的飲食控制,在家免節食就能瘦。

1.吃營養早餐
很多人以為不吃早餐就會瘦,但錯了!因為早餐是一天開始的活力來源,跳過早餐不僅會讓你感到疲累,還會讓你「飢餓感增加」反而吃更多。所以有豐富的早餐,想是全麥穀物、優格、水果或是牛奶都是不錯的選擇。且曾有研究發現,有吃早餐習慣的人比不吃早餐的人的BMI質更低。

2.不要不吃東西
如果你想減肥有效,千萬別超過5個小時不進食,因為這會降低身體新陳代謝。只要確保在每天吃滿三餐,並享用健康的小零食即可,但不要不吃啊!

3.10點前不吃東西
如果你沒有代謝或是血糖問題,從晚上8點到隔天早上10點不吃東西,藉由「間歇性禁食」能提高人類生長激素的水平,有助於增加肌肉質量並減少脂肪。

▲▼早餐,午餐,晚餐,食物,吃,吃貨,貪吃,品嚐,美食,大餐。(圖/達志/示意圖)
▲晚餐盡量在8點前就食用完畢。(圖/達志/示意圖)

4.
晚餐在8點前吃
晚餐8點前吃完晚餐,之後禁食是可行的作法。這是因為此時人體消化酶的分泌與消化道的功能變慢,導致新陳代謝降
低,因此需要較少的能量。如果你覺得很難瘦,可以喝點牛奶並立刻刷牙,能把想吃飯的慾望全丟掉。

5.
細嚼慢嚥
咀嚼食物的時間拉長能夠降低你暴飲暴食的傾向,讓大腦有更多的時間從肚子裡收到信號。不僅確保了完整的消化,還能避免你吃進更多食物。每次咀嚼食物至少30次有助於減肥。

6.飯前吃水果
空腹吃水果有助身體系統牌獨,同時為你提供減肥的能量。因此,建議在任何一頓正餐前至少30分鐘吃水果,以便快速消化。

7.避免過度烹煮你的飯菜
過度烹煮食物可能殺死或減少食物中的營養,當你缺乏營養就有想吃垃圾食物的慾望。為了避免這種情況發生,確保以沙拉或壽司這種生冷的食物,或將蔬菜、肉或魚以蒸、烘烤的方式烹調,避免微波。

8.喝很多水
水是個偉大的排毒者,千萬別以茶、汽水等含糖飲料等額外增加熱量攝取。有時你可以喝點檸檬汁或是柳橙汁增添風味。如果在飽餐一頓後感覺肚子餓了,你可以喝一大杯水維持飽足感,還不會胖呢。

▼多喝水不但能幫助身體代謝,還能維持飽足感。(示意圖/記者李佳蓉攝)喝水,水。(示意圖/記者李佳蓉攝)

9.充足且高品質的睡眠
確保每天晚上有8小時且高品質的身曾睡眠,給身體足夠的時間以「殺死」脂肪,並重新啟動身體,讓你更快瘦。

10.定期的運動
除了注意你吃的食物,定期運動也是必須的!當然,你不用花很多時間跑健身房,在家就能輕鬆運動。像是俯臥撐、深蹲、跳躍或是伸展,這些在家就能做的運動簡單又有效。

11.戶外運動
想要燃燒更多的熱量,還可從事籃球、足球或是跑步、游泳、騎自行車等戶外運動。

12.做瑜珈
瑜珈是適合身體與精神上的運動,透過低強度的鍛鍊,不但燃燒卡路里,還能讓你感到心靈上的放鬆。透過練習不同的瑜珈姿勢能幫助你減肥。

文章來源: 東森新聞

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