2017年10月24日 星期二

「無醣飲食+重訓」-10kg! 伊能靜曝腰瘦照公開必瘦菜單

▲伊能靜減肥菜單。(圖/翻攝自伊能靜微博)

▲伊能靜過去被拍到爆肥照。(圖/翻攝自伊能靜微博)

記者田暐瑋/綜合報導

藝人伊能靜和秦昊結婚後,生下女兒「小米粒」,婚後回歸家庭,少接工作曝光螢光幕前,久未公開現身的她,因為被狗仔多次拍到爆肥模樣,最近非常努力鏟肉,3個月就瘦了10公斤,近日她在微博曬出露肚照,只見她的腹部平坦結實,看不出來是生過小孩的媽,成功雪恥。

伊能靜從7月錄完《媽媽是超人》後開始減肥,一開始少吃、每兩天跑步一次,的確瘦得很快,但只要一恢復正常飲食就胖回來,後來有朋友介紹減肥代餐,成效也不彰,最後在老公的建議下,她開始接觸重量訓練,從增加身體代謝改變,才可以放心大吃。

▲伊能靜減肥菜單。(圖/翻攝自伊能靜微博)

▲伊能靜瘦了10公斤。(圖/翻攝自伊能靜微博)

因為從沒有重訓過,伊能靜在第一天就遭受挫折,便找了營養師開始無醣飲食,沒想到幾天後就尿酮過高,只好開始攝取澱粉,最後她慢慢摸索,結合低醣、無醣、生酮飲食,首先4天無澱粉、無糖、無碳水化合物,第4天恢復攝取糙米、紅薯、藜麥,為了增加肌肉,魚、肉變成4份,且把烹飪用油改成椰子油,採取低溫慢煮的方式,以防油變質。

▲伊能靜減肥菜單。(圖/翻攝自伊能靜微博)

▲伊能靜強調沒修圖。(圖/翻攝自伊能靜微博)

至於運動方面,伊能靜一週重訓5天、拳擊2天,全身都有均勻瘦下,目前則將目標放在鍛鍊翹臀上,她強調代謝變慢後更要吃,但要多攝取蛋白質增肌,偶爾的有氧雖然能消脂,卻不如重訓能提高身體代謝,養成不容易發胖的體質,建議一週至少要重訓3天,結束後搭配半小時有氧、拉筋,才能練就結實美麗的身材。

▲▼伊能靜出席公益活動。(圖/記者季相儒攝)

▲伊能靜身型變窈窕。(圖/資料照/記者季相儒攝)

伊能靜坦言,在被拍到發胖照後,就飽受許多酸民人身攻擊,但也因為如此,讓她更有動力減肥,「感謝那些曾經拿一個剛生產完的母親身體說事的人們,沒有那些聲音,我也會給自己找藉口!」更PO出露肚照大秀結實腹肌,強調絕無修圖,讓許多網友直呼勵志,要以她為榜樣繼續努力。


伊能靜全文:

幸福不會白得,苦也不會白吃。

還有很多進步空間,體態還不夠完美、核心力量不夠強、姿勢還要調整、強度還在加強,我怎麼也忘不了第一天連一個俯臥撐都做不起來的自己。

真的謝謝不斷笑我胖、腫的每一位朋友,沒有你們的鼓勵呐喊,我不會那麼有毅力堅持。

7月中錄完媽媽是超人,斷了半年的母乳,開始減肥。一開始和所有人一樣,就是少吃,晚上餓自己,每天生菜沙拉,吃一塊雞胸、一塊魚,運動則是每兩天跑步,很快瘦了兩公斤,可是去工作吃一頓馬上複胖。

中間朋友介紹過減肥食品代餐,吃了幾天還是受不了,跑步右膝蓋感覺痛,不敢跑。

秦先生一直說,不胖不胖,你兩個孩子的媽媽,這個剛生,已經很好了。

但我本來就是為自己美的人,沒有伴侶的日子,我還是每天美美的出門。

餓、有氧、代餐、吃蔬菜水果、計算卡路里、穿爆汗衣,除了減肥藥沒吃,能試的都試了。

秦先生說,去做重量訓練吧!與其減脂,不如提高代謝,讓自己可以安心吃。

重量訓練第一天,快哭了,從來沒鍛煉的身體,笨拙吃力,加上營養不足,完全沒力氣。

去書店找減重食譜,瞭解了生酮飲食,找了營養師,開始無醣飲食,幾天就尿酮過高,又開始吃澱粉。

我決定摸索自己的飲食方式,把低醣、無醣和生酮結合,四天無澱粉、無糖、無碳水,包括果糖,第四天吃少量粗糧,糙米、紅薯、藜麥,為了增加肌肉,魚、肉變成了四份,加上吃好油的觀念,全用椰子油低溫慢煮。

每週一到五,重訓五天,拳擊兩天,同手同腳,痛苦不堪,但一個月過去,駝背改善了,因為肩部肌肉有力量,肚子瘦最快,接著手臂,厚厚的背慢慢見骨,大腿最慢,但是有線條,感覺沒那麼油了。

只有臀部,最不滿意,不只窄還要翹,這部分成了我現在努力的目標。

秦先生不愛肌肉女,說我練得跟他一樣,哪行啊!全身硬邦邦,其實真的沒那麼容易硬邦邦啊!

我們的代謝已經變慢,不吃只會讓身體更糟,所以一定要吃,蛋白質非常重要,因為蛋白質充足才能增肌,而偶爾的有氧的確消耗脂肪,但不如持續的重訓提供代謝,養成不易發胖的身體。

最好的方式是一周至少重訓三天,然後有氧半小時,拉筋舒展非常重要,不要偷懶。

現在去健身,不再害怕,滿滿快樂和力量,因為知道身體和你並肩作戰,你們彼此相愛,努力更好。

感謝那些曾經拿一個剛生產完的母親身體說事的人們,沒有同理心,都是母親生的,是不是你對自己媽媽也這麼刻薄?但是沒有那些聲音,我也會給自己找藉口,所以不健全的心理還給尖酸的人,健全的心理和身體給我自己。

這次記者會在臺灣,滿滿媒體,大概不會再有人說P圖了,臺灣媒體對我是真愛,不修圖的,謝謝那天美美的照片,還是蘋果日報提供的全身照,再一次謝謝。

人生往往如此,一開始想證明給他人看,最後卻因為全力以赴證明給自己,原來我可以更愛自己,我、可、以!

請你們也不要放棄,不要氣餒!我會持續分享瘦身的方法,也請妳們給我加油。

滿滿的愛用力氣,給妳們。

文章來源: 東森新聞

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