2017年9月11日 星期一

狂健身卻瘦不下來? 4種「女生最愛」的運動別再做啦!

▲直覺式顯圖:有4種運動女生做了也無法有效減重。(圖/記者曹悅華攝)

▲有4種運動女生做了也無法有效減重。(圖/翻攝自Pixabay)

生活中心/綜合報導

運動健身一直看不出成效?如果你主要目標是為了「減重」,那就更應該慎選運動類型,根據國外網站《Pressform》美國國際體育協會認證、健康營養網站創始人John Rowley整理出以下4種深受女生歡迎的運動,瘦身效果其實相當有限,甚至可能造成反效果,可試著換換別種運動了。

1.混合健身(CrossFit)
結合體操、重訓等多種訓練模式的CrossFit,包含TRX、深蹲、仰臥起坐等等,因為不需太多專業健身設備,在家就能做,所以非常受女生歡迎,只要一做就能感受到明顯肌肉酸痛,會給人一種「正在瘦」的感覺。

但Rowley指出,CrossFit的風險與效果不成正比,且非常容易受傷,尤其是對完全沒運動習慣的人來說。減肥初期若沒有教練指導,容易造成運動傷害,且CrossFit主要效果為雕塑線條、肌肉,減重效果也不夠好。

2.瑜珈(Yoga)
Rowley表示,做瑜珈對身體好處多多,但減肥卻不是其中之一,他強調,雖然做瑜珈會讓肌肉更有力、身體曲線更漂亮,但想減重首重「加速身體新陳代謝」,還不如換跳有氧運動,讓全身動一動。

3.室內腳踏車(Indoor Cycling)
想一邊追劇、一邊悠閒運動?室內腳踏車可能是許多女孩到健身房的首選。不需要太高的專注力,所以很容易運動過頭,越踩越激烈,造成運動傷害,且同樣鍛鍊時間,燃燒卡路里效果也不比其他有氧運動來的好,例如跑步、跳繩等。Rowley指出,這個運動無法讓你消耗多少熱量,但又感覺非常飢餓。

4.只做有氧運動(Cardio-Only Routines)
一提到減肥,很多人就會打開Youtube上的有氧影片,或去跑步幾小時。雖然有氧運動能大量消耗卡路里,但同時也是個會讓人「快速飢餓」的運動,若沒有足夠意志力,反而容易讓減重計畫破功。如果你希望快速減重,最好搭配重量訓練及各種伸展運動,過度有氧運動只會讓身上肌肉流失,即使瘦也瘦的不好看。

文章來源: 東森新聞

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