2017年9月17日 星期日

三餐要定時! 這「2個時段」吃完早晚餐...讓你躺著瘦

早餐,吐司,三三早餐店 。(圖/記者李佳蓉攝)
▲早餐在9點前完食有助減肥。(示意圖/記者李佳蓉攝)

國際中心/綜合報導

愛美、想瘦身的男女常愛上網Google減肥方法,並關注於「幾點吃比較不會胖?」的話題上。國外網站《Daily Mail》就報導,選在早上8~9點吃早餐;晚上則在6~7點前吃完晚餐較不易囤積熱量。澳洲營養師Susie Burrell透露這是讓她快速減肥的技巧,此外還有些讓你想不到的好處。

夏天想完美穿上比基尼,限制用餐時間就能幫助你甩肉。Susie Burrell說,早餐8~9點吃;晚餐6~7點吃能幫助身體創造一個「隔夜禁食效應」,能將晚餐到早餐的時間延長,雖然會使身體儲存更多脂肪,但卻能使我們擺脫一肚子餓就吃東西的習慣。她說,限制吃飯時間不僅能優化脂肪代謝激素的能力,再與前者加成,就能降低熱量攝取達到減重目標

▼晚餐也盡量在7點前吃完,能延長和早餐的時間。(圖/取自librestock網站)
牛排,餐盤,刀叉。(圖/取自librestock網站)

如果你計畫在午餐時間吃「很飽」,能將卡路里攝取量往前挪動,能讓你一整天感到更有飽足感,晚餐自然可以吃得比較少。她也建議,在三餐之間可喝點咖啡、吃點水果或堅果,雖然可能在一天中額外增加300~400大卡,但相反的保持「平衡飲食」,能降低挨餓感,還能降低一的進食量。

另外,Susie Burrell也提醒,喝東西並不會增加飽足感,反而會讓身體血糖水平造成破壞,增加熱量,所以建議用大量的水或涼茶代替喝飲料或喝酒的習慣,如此一來才能讓減肥之路走得更輕鬆。

文章來源: 東森新聞

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