2017年8月9日 星期三

研究證實:紓壓「這9種方法」最有效! 你試過了嗎?

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▲生活壓力大到爆,整天只能借酒澆愁嗎?(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

人的一生中,總得面臨來自四面八方的壓力,可能是職場、同儕、家庭或是經濟上的重擔常壓得人們喘不過氣?適度的壓力能促使我們成長,但當沉積已久的壓力突爆發,下場可能讓人沮喪。對此,有研究試圖找出讓人紓解壓力的方法,國外網站《webmd》就分享9種讓人放鬆的小習慣,還不來試試?

1.冥想
每天練習幾分鐘的冥想有助緩解焦慮情緒,有研究表明,冥想時,能使大腦的神經通路達到最平靜的狀態,調節呼吸屏除雜念,使得身心放鬆,情緒也能獲得紓解。

2.深呼吸
將注意力放在呼吸上休息5分鐘!心理學家Judith Tutin博士說,深呼吸能將氧氣提供至大腦,刺激副交感神經系統,透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力。美國專家研究更將深呼吸譽為「壓力最大的剋星」。

3.給自己獨處時間
智慧型手機或許帶來很大的方便,但卻也制約人們的生活,每天滑手機讓神經緊繃,壓力也逐漸上升。根據《Quartz》報導,研究發現現代人應放下手機,享受與自我獨處,有助於更認識真我,強化同理心與刺激思考,當你花時間將焦點放在自己的感覺上,你將感到不那麼緊張,對生活也有很大的幫助。

4.大笑
大笑不僅能降低精神上的負擔,還能減少身體分泌壓力激素-皮質醇,並促進大腦分泌提升好心情的化學物質「腦內啡」,透過看喜劇、好笑的影片或是漫畫,或與人聊天讓自己大笑吧!

▼大笑能降低壓力激素,提升腦內啡分泌。(圖/達志/示意圖)

笑。(圖/達志/示意圖)

5.聽音樂
研究發現,人在緊張狀況下,聆聽音樂能使神經系統修復,還能降低血壓、心率與焦慮,無論是古典樂或是流行歌曲,只要找到能讓自己陶醉的音樂,想像歌手唱出自己的心聲,就能達到宣洩情緒的效果。

6.規律運動
根據哈佛醫學院的研究,放鬆心靈前必須先放鬆身體,藉由肢體散發「平靜信號」以減少緊張的情緒。所有形式的運動,包括瑜珈、散步、慢跑,都能透過大腦釋放感覺良好的腦內啡,使人們感到快樂,加速代謝後自然能忘掉憂慮與焦慮。

7.花時間與寵物相處
覺得自己壓力大,又沒有能傾吐的對象時,在經濟條件許可下不妨養隻寵物。因有研究發現,人與寵物相處時,會散發某種化學激素,能夠降血壓、舒緩緊張情緒,且寵物本身可愛模樣,讓人看了就開心。

▼多和寵物相處,不僅能紓壓,可愛模樣讓人看了心花開。(圖/達志/示意圖)

狗,汪星人,寵物,飼主,狗奴(圖/達志/示意圖)

8.洗熱水澡
當你感到壓力大到爆時,洗個熱水澡有助緊繃壓力釋放。根據美國國家健康研究院報告指出,熱水有助血管擴張,能增加血氧量,減少肌肉緊繃,還能放鬆身心。

9.去度假吧
旅行是最能放鬆身心、為自己充電方法,遠離塵囂與網路,陶醉在異國風情與文化中。曾有研究調查發現,沒休假、放假與休長假的人相比,感到非常放鬆情緒的人,最少要休假2週以上。

文章來源: 東森新聞

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