2017年6月13日 星期二

方志友公開健身菜單! 5步驟養成「易瘦體質」狂甩13kg

▲方志友公開「易瘦體質」健身菜單。(圖/翻攝自方志友臉書)

▲方志友產後3個月內速減13公斤。(圖/翻攝自方志友臉書)

娛樂中心/綜合報導

藝人方志友2015年生下女兒Mia後,短短3個月內積極鏟肉狠甩13公斤,至今依然保有窈窕身材,針對維持體態的絕技,她近日受訪時大方傳授健身菜單,除了要注意運動方式,運動前的飲食也是她格外注重之處,才能「朝易瘦體質之路邁進。」

據《自由時報》報導,方志友盡量保持1周報到健身房2到3次,運動前會先喝咖啡,利用咖啡因有利燃燒脂肪,運動種類也不是隨意挑選,會先請專業教練評估後再訓練,「教練會先帶我做重訓,重訓完後再做1個小時或1個半小時的有氧,訓練我的身體肌肉」,專人指導除了能把動作做到位,還能依本身的肌力狀況選擇適合的健身器材,達到完全消脂的效果。

▲方志友公開「易瘦體質」健身菜單。(圖/翻攝自方志友臉書)

▲▼方志友1個禮拜至少上2到3次健身房。(圖/翻攝自方志友臉書)

▲方志友公開「易瘦體質」健身菜單。(圖/翻攝自方志友臉書)

針對瘦手臂的部分,方志友拿出隨身攜帶的保溫瓶、寶特瓶,裝滿水後做開合運動,「1次100下,1天做2、3次,一定要做到覺得痠之後再持續『20到30下』才能訓練到肌肉,而不是有一點痠就停下來」,這樣就能慢慢地甩掉蝴蝶袖。

▲方志友公開「易瘦體質」健身菜單。(圖/翻攝自方志友臉書)

▲方志友很注重運動前後的飲食方式。(圖/翻攝自方志友臉書)

此外,運動完的飲食也要注意,方志友透露會進食「高蛋白」的東西來養成肌肉,但如果暫時沒有飢餓感,建議1至2小時後再吃東西,「但千萬不能空腹運動喔!」

▲方志友公開「易瘦體質」健身菜單。(圖/翻攝自方志友臉書)

▲方志友的好身材,讓旁人很難想像她已經是1個孩子的媽了。(圖/翻攝自方志友臉書)

文章來源: 東森新聞

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